吃香蕉有这么多好处，你喜欢吃吗
2021-10-30
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【吃香蕉对健康的好处】：
1.热量密度高：
根据资料显示，每100克的香蕉平均提供热量91.6大卡、蛋白质1.4克、脂质0.2克、碳水化合物23.7克、膳食纤维2.0克。在体重控制时，须管控整天的热量摄取，所以餐与餐之间容易发生肚子饿的情形，建议点心的热量控制在200大卡以内。与同样100克的其他水果相比，香蕉提供较多的热量，1条120-150克中型香蕉，可提供110-135大卡的热量，是良好的点心来源，也可以增加饱足感。
2.降低胆固醇：
香蕉含有植物固醇的成分，能降低血液中的胆固醇，减少小肠的吸收，达到降低胆固醇浓度，也减少罹患心血管疾病的风险。此外，香蕉富含水溶性膳食纤维，可促进肠胃的蠕动，增加排便。
3.抗忧郁，使心情愉悦：
香蕉被称作是「快乐食物」，其维生素B6含量相当丰富，每100克提供0.44mg的维生素B6，主要参与体内多种胺基酸的代谢，以及生成血清素、多巴胺等大脑内的神经传导物质的生化反应，可使人心情愉悦，帮助稳定情绪。
有人靠吃香蕉减重，但是，也有人愈吃愈肥，到底怎么回事？营养师表示，香蕉半根就大约是一份水果的量了，因此吃一根香蕉就可能超过1百大卡，糖分也是2倍。但国民饮食指南建议一般人一天可以吃2~4份水果，也因为香蕉富含水溶性膳食纤维，建议，可以在空腹时吃一根中型香蕉补充能量，也补足一天的水果量。
提醒，香蕉仍然属于水果类，一样有热量有糖分，减重还是要靠均衡饮食少吃多动，但是平时的下午茶点心，若用香蕉搭配奶酪或无糖豆浆，确实比吃零食来得健康，对于辅助减重，有事半功倍效果。
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