当前位置：主页 >> 养生食材

孩子长高的秘诀

2022-06-30 来源:

1、蛋白质、矿物质不能缺：10—13岁的少年，每天的蛋白质需求量大概在70克左右；13—18岁需要蛋白质的量大致是80克，每天一杯奶是很好的增高的秘诀。要想让孩子长高，矿物质中一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意的要给小胖孩减肥，过胖同样会让身高受到影响的。

2、每天必须坚持进行户外活动1小时：学龄儿童可以开始做一些向上跳的运动，比如说跳皮筋、踢毽和各种球类运动，青少年则可以试试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前孩子很好不要做。

3、10点前睡觉：生长激素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。3—6岁的儿童要保证每天的睡眠时间在10—12小时；小学生、初中生很好可以保证9—10小时的睡眠；高中生每天保持8—9小时的睡眠。为了让孩子尽快的进入深度睡眠状态，很好让孩子在晚上10点之前就可以入睡。

4、尽量让孩子少蹲着。蹲着玩很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。坐椅子上时很好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。

5、衣服宽松。衣服太紧同样可能会影响血液循环哦，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高哦。

6、每两个月都要量一次身高。通常来讲，当孩子每年的生长速率低于5厘米，与同龄的孩子的差距比较大的时候，你就要多注意一下了，这时候你应及早的带孩子到一些专业机构，通过骨龄检查、体内生长激素检测、生长因子检测查找孩子不长高的原因，并通过咨询医生来找到很好的让孩子长个的方法。

孩子不长个家长一定要多注意哦，找准孩子不长高的原因，积极的改善，你的努力不会白费哦！