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很有效的瘦腿六大招式

2022-06-29 来源:

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车这个运动主要是利用腰部的力量会将屁股撑起来,双脚在空中踏步。要注意手部摆放 的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至 少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样,做这个动作的时候你会感觉到大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上 微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4、弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷! 左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作,相信很多人对于这一点都了解的,要注意的是屁屁要向内收,整个 身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记 得次数要越来越多才会更有效唷!

6、胜利v型腿

胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧很难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流 汗了,但爱美千万不能放弃!一次很少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

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