当前位置：主页 >> 四季养生 五一旅游如何使自己减肥_春季保健_保健 2024-04-10 来源: 如果你度假在海滨城市，你可以选择—— 1、游泳：游走脂肪，游出线条 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水里走走消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。由于海浪的作用，在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 游泳减肥前后的饮食 游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。游泳很好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。 游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，很好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。 2、冲浪：冲掉腹部脂肪 冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。 冲浪瘦身的效果如何？芭芭拉自生了*一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什么呢？原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。” 3、潜水：潜水减肥又美容 潜水动作看起来悠闲，实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。健身塑体，潜水绝对是上上之选。此外，潜水使用的是经过多级净化后压缩瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。 潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。 如果你度假在草原牧场，你可以选择—— 骑马：保持女人身形一级棒 “骑马对女人保持体形有好处”。这是茜茜公主的婆婆——奥地利的王太后说的。人在马背上时，整个身体处于运动状态，体内的脂肪组织也随之不停地振动。这样，如果一个人骑马一个小时的话，他会大量出汗，从而会化解大量脂肪。因此，任何人只要坚持经常性地骑马一小时，每个月就可以减掉5至6公斤的脂肪。 骑马塑身很明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部。骑乘时因腰背挺直，腹部自然吸气收缩，臀部则因与马鞍接触（无形中的弹跳力）达到甩去多余脂肪的功能，双腿需夹住马肚，能给腿部塑形。 亚乌泽尔强调，骑马不仅有减肥功效，还有益于那些遭遇社会问题和出现心理障碍的人们。 骑车减肥需采用中等速度，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法：先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 如果你度假在郊外，你可以选择—— 登山：让身心舒展，身形优美 测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，很好每周能保持登山3-4次为宜。 在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在很后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟很为适宜。科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml那能治癫痫很新治疗颠痫病的方法河南专业治癫痫病医院能彻底治疗癫痫的医院 上一篇：“五一”出游小常识_春季保健_保健 下一篇：春末养生养眼抗疲劳_夏季保健_保健 相关阅读 “五一”出游小常识_春季保健_保健 五一旅游如何使自己减肥_春季保健_保健 春末养生养眼抗疲劳_夏季保健_保健 夏季女性养生饮食怎么调理_夏季保健_保健 春季保健饭前应做四件事_春季保健_保健 春夏之交防上火切忌熬夜_春季保健_保健 相关推荐 春季夫妻性生活注意什么_春季保健_保健 春季怎么养肝更健康_春季保健_保健 春夏之交吃什么保健_春季保健_保健 春夏之交防上火切忌熬夜_春季保健_保健
如果你度假在海滨城市，你可以选择—— 1、游泳：游走脂肪，游出线条 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水里走走消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。由于海浪的作用，在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 游泳减肥前后的饮食 游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。游泳很好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。 游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，很好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。 2、冲浪：冲掉腹部脂肪 冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。 冲浪瘦身的效果如何？芭芭拉自生了*一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什么呢？原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。” 3、潜水：潜水减肥又美容 潜水动作看起来悠闲，实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。健身塑体，潜水绝对是上上之选。此外，潜水使用的是经过多级净化后压缩瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。 潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。 如果你度假在草原牧场，你可以选择—— 骑马：保持女人身形一级棒 “骑马对女人保持体形有好处”。这是茜茜公主的婆婆——奥地利的王太后说的。人在马背上时，整个身体处于运动状态，体内的脂肪组织也随之不停地振动。这样，如果一个人骑马一个小时的话，他会大量出汗，从而会化解大量脂肪。因此，任何人只要坚持经常性地骑马一小时，每个月就可以减掉5至6公斤的脂肪。 骑马塑身很明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部。骑乘时因腰背挺直，腹部自然吸气收缩，臀部则因与马鞍接触（无形中的弹跳力）达到甩去多余脂肪的功能，双腿需夹住马肚，能给腿部塑形。 亚乌泽尔强调，骑马不仅有减肥功效，还有益于那些遭遇社会问题和出现心理障碍的人们。 骑车减肥需采用中等速度，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法：先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 如果你度假在郊外，你可以选择—— 登山：让身心舒展，身形优美 测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，很好每周能保持登山3-4次为宜。 在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在很后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟很为适宜。科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml那能治癫痫很新治疗颠痫病的方法河南专业治癫痫病医院能彻底治疗癫痫的医院
